|
№ п/п |
Содержание |
Дозировка |
Организационно-методические указания |
|
1. |
Ходьба на месте |
30 сек. |
Начинаем с левой ноги |
|
2. |
И.П. – основная стойка
1-поднимание на носки, руки вперед
2 – И.П.
3 – поднимание на носки руки в стороны
4 - И.П. |
6 раз |
Руки точно вперед, точно в стороны, руки прямые.
На носки поднимаемся как можно выше |
|
3. |
И.П. – основная стойка
1 – отведение ноги в сторону на носок, руки в стороны
2 – И.П.
3 – тоже самое вправо
4 – И.П.
5 – отведение левой ноги назад, руки вверх
6 – И.П.
7 – тоже правой, руки вверх
8 – И.П. |
6 раз |
Начинаем с левой ноги.
Ноги прямые, точно в сторону, точно назад. Назад на носок |
|
4. |
И.П. – ноги на ширине плеч, руки в стороны
1 – 4 – круговые движения руками вперед
5 – 8 – круговые движения руками назад |
6 раз |
руки прямые 3 раза вперед,
3 – руки прямые |
|
5. |
И.П. – ноги на ширине плеч, руки в замок за головой
1 – наклоны влево
2 – И.П.
3 – наклоны вправо
4 – И.П.
|
6 раз |
Локти точно в стороны.
Вперед не наклоняемся, спина прямая |
|
6. |
И.П. – ноги на ширине плеч, руки в стороны
1 – наклон вперед, левой рукой к правой ноге, выпрямиться
2 – И.П.
3 – тоже самое правой рукой к левой ноге; 4-И.П.
|
6 раз |
Рукой касаемся ноги, другая поднимается вверх. Ноги прямые |
|
7. |
И.П. – ноги вместе, руки в стороны
1 – поднимание левого бедра вперед, руками обхватить ногу и прижать к туловищу
2 – И.П.
3 – тоже правой
4 – И.П. |
6 раз |
Спину держим прямо.
Вперед не наклоняться |
|
8. |
И.П. – ноги вместе, руки в стороны
1 – выпад в левую сторону
2 – И.П.
3 – тоже самое в правую сторону
4 – И.П. |
6 раз |
Спина прямая. Выпад в сторону |
|
9. |
Бег на месте |
30 сек. |
Плавно переходим на шаг |
|
10. |
Ходьба на месте
1 – 4 – поднимание рук вверх, глубокий вдох
5 – 8 – вниз, выдох |
30 сек. |
Следим за осанкой |
